1 — Temps d’échange rapide

Lors de la 1ère séance, cet échange permet d’analyser les attentes du ou des participants et leurs éventuelles contraintes afin d’adapter les exercices. Par la suite, ils permettent de partager les ressentis vécus lors de la répétition des exercices.
En effet, l’entraînement entre les séances contribue à l’efficacité de la technique et à son appropriation par les participants.

2 — « Relaxation dynamique »

Ces exercices sont constitués de mouvements doux associés à la respiration, inspirés du yoga, permettant de se mettre à l’écoute de son corps et de se détendre musculairement.

3 — « Relaxation Statique »

Assis ou allongé, après un relâchement mental des muscles du corps, l’état de détente est maintenu pour travailler sur l’objectif fixé dans la séance en utilisant son imagination. Guidé par la voix du sophrologue, celle-ci permet à chaque participant cette visualisation afin de faire travailler son mental.

4 — Un temps d’échange pour clôturer la séance

Cet échange permet aux participants, s’ils le souhaitent, d’exprimer leurs ressentis, en toute bienveillance dans la plus entière confidentialité.

ATELIER GESTION DU STRESS

Format de 3H d’intervention

Capital santé et qualité de vie au travail

Personne n’est à l’abri du stress professionnel et les cadres sont en première ligne pour mettre en oeuvre les objectifs auprès de leurs équipes.

Les entreprises ont depuis peu une obligation de moyens dans la prise en compte du capital santé de leurs collaborateurs et des risques psychosociaux liés à leurs activités. Ces risques concernent potentiellement tous les métiers, toutes les compétences.

Après avoir suivi un atelier, vous devenez votre propre Sophro-Trainer. Vous reproduisez de façon autonome et quotidienne les exercices spécifiques adaptés à vos besoins. Vous gagnez en efficacité.

Grâce à ces formations les participants auront la maîtrise d’outils qui leur permettront de trouver des solutions dans les contextes suivants :

1 — Prévenir les risques psychosociaux dans l’exercice de leur métier

2 — Préserver le capital santé des collaborateurs

3 — Développer une meilleure qualité de vie au travail

1 — Le développement du potentiel

Quelques exemples de compétences développées ensemble : Avoir confiance en soi, retrouver sa vitalité, sa motivation, être capable de s’adapter aux changements …

2 — La gestion des émotions

Canaliser son anxiété, faire face aux conflits avec plus de sérénité …

3 — La gestion du stress

Evacuer les tensions physiques et mentales, travailler sur le mieux-être au travail dans tous ses aspects, peut aider par exemple à prévenir le burn-out. Ce qui peut donner à une action dans ce cas sur le terrain des risques psychosociaux, la sophrologie ne se substituant pas par contre à un suivi médical ou psychologique mais pouvant tout à fait venir en complément.

4 — La préparation d’un évènement particulier

Une préparation mentale pour être au mieux de ses capacités le jour de l’évènement, tout comme les sportifs et hommes politiques.
Exemple : Accompagnement en préparation mentale pour une personne ayant des difficultés à prendre la parole en public.

ORGANISATION DES SÉANCES DE SOPHROLOGIE

Les séances de sophrologie peuvent s’organiser de plusieurs façons :

1 — PARCOURS INDIDIVUELS :

Les séances durent une heure et ont lieu une fois par semaine : 50€ /h en individuel au cabinet
Ce parcours est déterminé avec la personne et adapté aux besoins et capacité de la personne.
Selon l’objectif retenu en commun, la durée varie de 2 à 3 mois.

2 — GROUPE FERMÉ :

Dans le cadre d’une bonne qualité de l’accompagnement, il est préférable de constituer un groupe de 10 personnes maximum et de 5 personnes minimum.
Les mêmes participants suivent l’intégralité du parcours en sophrologie, permettant de mettre en place un accompagnement complet pour un groupe fermé.
En règle générale, un accompagnement complet pour un groupe fermé, selon l’objectif poursuivi est de 2 à 3 mois.

3 — GROUPE OUVERT :

Dans le cadre d’une bonne qualité de l’accompagnement, il est préférable de constituer un groupe de 10 personnes maximum et d’un minimum de 5 personnes.
Il est possible d’avoir des participants différents à chaque séance, ce qui permet à ceux qui le souhaitent, de venir sans avoir suivi les précédentes.
Dans ce cas, le travail se fait uniquement sur des besoins spécifiques à chaque séance, sans progression vers un objectif plus global comme dans le groupe fermé.
Le rythme est d’une séance par semaine pour chaque type de parcours.

Le suivi peut se faire tout au long de l’année pour ce type de groupe, puisque les mêmes besoins sont retravaillés plusieurs fois par exercices variés.
C’est-à-dire retravailler la même intention (comme chasser les tensions), ce qui permet aux différents groupes d’en profiter, tout en permettant à ceux qui reviennent régulièrement de vivre des exercices et des relaxations en variant le contenu.

LES SÉANCES :

Durée des séances : 1h que l’on peut réduire à 45min si besoin selon le temps imparti pour des séances en groupe le midi.
Moyen : La séance peut se faire aussi bien assis dans une salle équipée de chaises, ou allongés pour ceux qui préfèrent vivre la relaxation statique (si possible disposer de tapis de gym).